康語微課
孩子有睡眠障礙,如何改善?

來源: 時間:2020-08-14 15:50:13 次數:

睡眠障礙包括入睡遲、睡不安穩、早醒等,這些情況在普通兒童和自閉癥兒童中都十分常見。那么有什么方法可以幫助孩子改善睡眠問題呢?

今天康語就為各位家長分享一些改善孩子睡眠障礙的一些建議和做法。

1.提供安靜、安全、舒適的睡眠環境。

為孩子提供一個安全、安靜、舒適的睡眠環境,這一點非常重要。

1)假如房間太黑,家長可以在房間裝一盞小夜燈;假如有路燈的光線進入房間,家長應該用遮光的窗簾布阻擋掉這些光線。

2)孩子晚上睡覺時,他的房間附近避免電視、電腦、電動游戲或者其他聲音的干擾。

3)部分自閉癥兒童會存在觸覺敏感問題,比如他們可能對床鋪或睡衣的質地有感覺過敏。

2.制定良好的睡前常規。

一個好的睡前常規活動可以幫助孩子進行睡前放松并準備入睡。

1)睡前常規應該在孩子房間進行,并且周圍應該是安靜的。

2)避免讓孩子做容易興奮的活動,看容易興奮的電視。

3)在孩子睡前15~30分鐘開始進行睡前常規活動,比如穿上睡衣→上廁所→洗手→刷牙→喝水→講故事→躺在床上→睡覺,這部分家長可使用可視化程序表幫助年幼的孩子或自閉癥孩子記住每一步需要做什么。

3.養成規律的睡眠習慣。

要讓孩子好好睡覺,有個好的睡眠質量,就一定要讓孩子從小養成規律的睡眠習慣。

1)選定讓孩子上床睡覺的時間并堅決執行。

2)睡覺時間要適合孩子,當孩子漸漸長大,睡眠時間可以相應逐漸推遲。

3)堅持早起,家長越是按時叫醒孩子,孩子的睡眠就會越好。

4)假如孩子年齡比較小,需要在白天增加一些睡眠時間,家長要為孩子設定好固定的午睡時間。

5)睡前讓孩子吃一點碳水化合物(例如芝士、餅干、或者水果)則有助于孩子盡快入睡,但要注意避免睡前進食含咖啡的食物飲料以及糖果。

6)白天要讓孩子待在充滿陽光的地方,而晚上則要待在昏暗的環境中,這樣有助于孩子遵守睡眠常規。

如果上面的情況家長都做到了,但是孩子的睡眠狀況還是沒改善怎么辦呢?那建議家長找專家對孩子做進一步的評估和診斷哦。

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